Съдържание
За да загубят мъжете в корема, има няколко прости промени, които могат да се правят всеки ден, които помагат да се предотврати натрупването на мазнини, в допълнение към увеличаването на метаболизма.
Също така е важно да се пият около 1,5 до 2 литра вода на ден, да се яде на всеки 3 часа, да се спи около 7 до 8 часа на нощ и, главно, да се поддържа този здравословен начин на живот, продължавайки да спазвате тази диета и да се упражнява редовно.
1. Намалете консумацията на алкохолни напитки
Основната причина за коремните мазнини при мъжете е прекомерната консумация на алкохолни напитки, така че първата стъпка към загубата на корема е да не ги пиете, като изберете да замените алкохола с вода или зелен чай, който помага да отслабнете. Научете повече на: Зеленият чай ускорява метаболизма и ви помага да отслабнете;
2. Избягвайте захарта и мазнините
Намалете и избягвайте количеството захар и мазнини в диетата, като избягвате сладки или мазни храни или напитки като сладкиши, бисквитки, бонбони, сладолед, желе, готово желе, гуава или безалкохолни напитки, например, защото излишната захар и мазнини също са една от основните причини за натрупването на мазнини в корема;
3. Увеличете консумацията на храни, богати на протеини
Яжте богати на протеини храни като месо, риба, яйца, мляко, сирене и кисело мляко, боб, грах, кафяв ориз и соя, например, защото протеинът е основно хранително вещество при загубата на мазнини в корема. Вижте списък с храни, богати на протеини;
Гледайте видеото, за да проверите съветите за по-бързо отслабване на корема:
4. Намалете количеството въглехидрати в диетата
Намалете въглехидратите като хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, цели препечени филийки или крекери, например, като изберете да консумирате храни с ниско съдържание на въглехидрати като зеленчуци, зеленчуци, мляко, сирене, кисело мляко, месо, риба и яйца. Чрез намаляване на количеството въглехидрати апетитът намалява и настъпва загуба на тегло и загуба на мазнини в корема;
5. Консумирайте повече храни, богати на фибри
Яжте пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и сушени плодове, като изберете разтворимите фибри, които могат да бъдат намерени в праскови, банани, круши, ягоди, мандарини или броколи, например. Разтворимите фибри се свързват с водата и образуват плътен гел, който остава в червата, придавайки продължително усещане за ситост и намален апетит;
6. Упражнявайте се редовно
Комбинирането на аеробни упражнения като ходене, бягане или плуване например с упражнения за тренировка с тежести като коремни дъски, клекове, коремни преси или лицеви опори е важно за загуба на корема, защото упражнението ще изгори натрупаните мазнини, определяйки мускулите на тялото.
Тичането на улицата, на плажа или във фитнеса е отличен начин за увеличаване на метаболизма и изразходване на енергията, съхранявана под формата на мазнини, но за да избегнете нараняване на коленете, трябва да носите обувка за бягане, в допълнение към тренировка, която може да е ежедневно или не. Въпреки че можете да бягате по всяко време на деня, винаги е по-ефективно да бягате сутрин, защото метаболизмът ви е по-ускорен през целия ден и е по-лесно да завършите тренировката си. Вижте отлична тренировка за бягане за изгаряне на мазнини и как да допълните тази тренировка с 3 прости упражнения, които да правите у дома и да губите корема.
Знайте колко килограма трябва да свалите
Поставете данните си тук и разберете какво е идеалното ви тегло:
Защото мъжете отслабват по-бързо от жените
Мъжете губят повече и по-бързо тегло от жените, защото имат около 20% повече мускулен обем от тях, което води до по-бърз метаболизъм, което означава, че те харчат повече калории, за да извършват същите дейности като жените.
Тези, които имат по-малко натрупани мазнини, харчат повече калории дори в покой, защото мускулите концентрират по-голямо количество митохондрии, които са отговорни за изразходването на енергия.
Тайната за по-бързото отслабване на жените е да правят физически упражнения като тренировки с тежести например, което увеличава количеството на митохондриите и мускулната маса, така че тя да отслабва по-лесно и ще има по-голям разход на енергия, дори когато е в покой.
Вижте също как да направите пълна програма за загуба на корема за една седмица.