Съдържание
Варирането на диетата според възрастта е от съществено значение, за да се поддържа тялото здраво и здраво, така че диетата на възрастните хора трябва да има:
- Зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни: те са добър източник на фибри, полезни при запек, сърдечно-съдови заболявания и диабет.
- Мляко и неговите производни: те имат калций и витамин D, които укрепват костите и ставите, както и протеини, калий и витамин В12.
- Месото: за предпочитане постно, са добри източници на протеини и желязо, както и яйцата.
- Хляб: обогатен с фибри, зърнени храни, като се избягва бял хляб, може да придружава ястия, както и ориз и боб.
- Бобовите растения: като боб и леща, имат високо съдържание на фибри без холестерол и са богати на протеини.
- Вода: 6 до 8 чаши на ден, независимо дали е под формата на супа, сок или чайове. Човек трябва да пие дори без да изпитва жажда.
Други ценни съвети са: не яжте сами, яжте на всеки 3 часа и добавяйте различни подправки към храната, за да варирате вкуса. През целия живот в тялото се случват много промени и те трябва да бъдат придружени от правилни хранителни навици, за да се избегнат болести.
Вижте също:
- Какво трябва да ядат възрастните хора, за да отслабнат
- Най-добрите упражнения за възрастни хора