Съдържание
Децата могат и трябва да правят редовна физическа активност, защото упражненията подобряват интелектуалното им развитие, правейки ги по-умни и по-интелигентни, както и двигателното им развитие, като укрепват костите и увеличават еластичността. Освен това децата са по-малко способни да произвеждат лактат и следователно не се чувстват болни или дори уморени мускули след тренировка.
Практикуването на упражнения в детска възраст носи много ползи за развитието на детето и винаги трябва да се насърчава. В случай, че детето има ринит, синузит, сърдечни заболявания или е с наднормено тегло или с поднормено тегло, препоръчва се консултация с педиатър, така че да се направят някои оценки, за да се провери дали са необходими специални грижи за изпълнение на упражнението.
5 ползи от физическата активност в детска възраст
Основните ползи от физическата активност в детска възраст са:
1. По-здрави кости
Най-добрите упражнения за практикуване в детска възраст са тези, които оказват някакво въздействие, като бягане или футбол, тъй като по този начин има по-добро развитие на костите за кратко време, което намалява риска от остеопороза в зряла възраст, което може да бъде отразено дори години по-късно. , в менопаузата.
2. По-високи деца
Физическата активност благоприятства детския растеж, защото при свиване на мускулите костите реагират, като стават все по-големи и по-силни, поради което активните деца са склонни да се развиват по-добре и са по-високи в сравнение с тези, които не правят физически упражнения. .
Височината на детето обаче се влияе и от генетиката и следователно по-малките или по-големите деца не винаги са такива, защото са практикували физическа активност или не, въпреки упражненията, които имат влияние.
3. Намален риск от заседнал начин на живот в зряла възраст
Детето, което се научава да тренира рано, независимо дали ходи на уроци по плуване, балет или във футболното училище, тя е по-малко вероятно да стане заседнал възрастен, като по този начин подобри качеството си на живот, като намали риска от сърдечни проблеми и събития като инфаркт или инсулт.
4. Подобрява самочувствието
Децата, които спортуват повече, имат по-голямо самочувствие, по-щастливи и по-уверени и също така обичат да споделят своите постижения и чувства повече, което може да се отрази и в зряла възраст, ставайки по-здрави възрастни. Лекотата, с която демонстрират какво чувстват по време на часовете, също помага на родителите и учителите да разберат техните разочарования, улеснявайки ежедневното лечение.
5. Поддържане на правилното тегло
Практикуването на упражнения от детството помага да се поддържа идеалното тегло, като е полезно за тези с поднормено тегло и особено за тези, които трябва да загубят малко, тъй като калоричните разходи на упражнението допринасят за изгарянето на мазнини, които вече могат да се натрупат във вашите малки. кръвоносни съдове.
Разберете дали детето ви е с най-подходящото тегло за възрастта си, като поставите вашите данни на следния калкулатор:
8 най-добри упражнения за практикуване в детска възраст
Всяка физическа активност е добре дошла и следователно родителите и децата могат да избират заедно в коя дейност ще участват, като вземат предвид физическия тип и характеристики на детето, тъй като не всички са подходящи за всичко. Някои добри опции са:
- Плуване: Подобрява дишането и сърдечно-съдовата форма, но тъй като не оказва влияние върху костите, плуването не увеличава костната плътност;
- Балет: Идеален за подобряване на стойката и увеличаване на гъвкавостта на мускулите и ставите, благоприятстващ стройно и удължено тяло;
- Тичане: Укрепва костите повече от плуването;
- Художествена гимнастика: оказва много въздействие, укрепвайки костите;
- Джудо и карате: учи ви да зачитате правилата и да контролирате добре движенията, тъй като има добро въздействие е чудесно за укрепване на костите и стимулиране на растежа;
- Жиу-джицу: Поради физическо докосване, близост до другите и необходимостта да се погледне в очите на партньора по време на тренировка, детето е по-самоуверено и по-малко срамежливо;
- Баскетбол: Отскачането на топката помага за укрепване на костите на ръцете;
- Футбол: Тъй като включва много бягане, това е чудесно упражнение за укрепване на костите на краката.
По отношение на тренировките с тежести е важно да се консултирате с педиатър, преди да започнете практикуването на тази дейност, и може да се препоръча пътуването до фитнеса да не се случва повече от 3 пъти седмично и натоварването да е малко, като се дава предпочитание на по-големия брой повторения. По този начин родителите, които харесват и практикуват тренировки с тежести, не трябва да се страхуват да записват децата си във фитнес зали, стига упражненията да се ръководят от компетентни специалисти и да са внимателни към грешките, които могат да бъдат допуснати при изпълнение на упражненията.
Кое е най-подходящото упражнение според възрастта
Възраст | Оптимална физическа активност |
0 до 1 години | Игра на открито, бягане, скачане, скачане, прескачане на въже за подпомагане на двигателното развитие на детето |
2 до 3 години | До 1,5 часа физическа активност на ден, например: уроци по плуване, балет, бойни битки, игри с топка |
4 до 5 години | Можете да правите до 2 часа физическа активност на ден, с 1 час планирани упражнения в класове и 1 час игра на открито. |
6 до 10 години | Те могат да започнат да се състезават като деца спортисти. Те трябва да правят поне 1 час физическа активност на ден, но не трябва да бъдат спирани за повече от 2 часа. Можете да правите периоди от 3 х 20 минути от всяко занимание, като игри, колоездене, скачане на въже, плуване. |
11 до 15 години | Вече можете да правите повече от 1 час на ден и вече можете да се състезавате като спортисти. Вече може да се препоръча тренировка с тежести, но без прекомерно тегло. |
Често срещани рискове
Най-често срещаните рискове по време на тренировки в детска възраст включват:
- Дехидратация: Поради трудността да регулирате телесната си температура, по-вероятно е да станете дехидратирани, ако не пиете течности по време на активност. Ето защо е важно на всеки 30 минути дейност детето да му предлага малко вода или натурален плодов сок, дори и да не е жадно.
- Костна крехкост при спортисти: Момичетата, които правят повече от 5 пъти седмично през годините, противно на общоприетото схващане, може да имат повече костна чупливост поради намаления естроген в кръвния поток.
Когато детето следва препоръките за пиене на течности по време на тренировка, те се предпазват от слънцето и избягват най-горещите часове на деня, рискът от дехидратация намалява драстично.
Превръщането на часовете за физическа активност в моменти на удоволствие, вместо в часове тренировки за спортисти, има повече предимства през детството, защото освен че не се изисква голяма част от психологията ви, има по-малък риск от крехки и чупливи кости поради прекомерна физическа активност.