Съдържание
Групирането е процес, използван от много хора, които участват в състезания по бодибилдинг и спортисти с висока производителност и чиято цел е да наддават на тегло за генериране на мускулна маса, считано за първата фаза на хипертрофия. В резултат на това наддаване на тегло има нужда да се загуби и трансформира наднорменото тегло, натрупано в мускули, като този период се нарича рязане. По този начин, групирането и рязането са стратегии, чиято крайна цел е увеличаване на теглото, поради увеличаване на мускулите и загуба на мазнини.
Въпреки че групирането се извършва по-скоро от културисти с крайна цел да натрупат повече мускулна маса и по-голяма дефиниция, то може да се извършва и от хора, които посещават фитнес залата и които не искат да се състезават, но които искат хипертрофия и е препоръчително да следват указанията на диетолог, така че диетичният план да е адекватен, както и инструктор, така че обучението също да се извършва според целта и така че наддаването на мазнини да не е толкова високо през периода на пълнене.
Как да направя
Групирането обикновено се извършва в извън сезона състезатели, тоест когато културистите не са в състезателен сезон и поради това могат да наддават на тегло без големи притеснения. Групирането се състои в консумиране на повече калории, отколкото изразходваното, тъй като основната цел е да наддават на тегло и затова се препоръчва да се спазва висококалорична диета, с увеличена консумация на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
Важно е групирането да се извършва под ръководството на диетолог и професионалист по физическо възпитание, тъй като е възможно наддаването на тегло да се случи по здравословен начин, да се препоръчва правилното количество калории, които трябва да се консумират, и периодът на пълнене се установява и че обучението се извършва в съответствие с целта и периода, през който преминава лицето. През този период се препоръчва да се извършват физически дейности с висока интензивност, като HIIT, например, за около 15 минути.
Обикновено с натрупването на тегло се увеличава и количеството мазнини в тялото, затова е важно да се посъветва диетологът и специалистът по физическо възпитание, така че наддаването на мазнини да е минимално през този период и така че периодът на рязане да е по-ефективен. Има две основни групиращи стратегии, които трябва да бъдат обсъдени с инструктора и диетолога, а именно:
1. Почистете пълнителя
Чистото групиране е такова, при което човекът се занимава с това, което консумира, като дава предпочитание на здравословни и функционални храни, въпреки че количеството приети калории е по-голямо от това, с което е свикнал или това, което се изразходва ежедневно. При този тип групиране е от съществено значение да се следва диетолог, тъй като по този начин е възможно планът за хранене да бъде посочен според характеристиките и целта на човека, в допълнение към факта, че увеличаването на мазнините е по-ниско.
В допълнение, диетологът може да посочи употребата на хранителни добавки или лекарства, които човек може да използва, за да усили обема и да благоприятства следващия етап на хипертрофия, който е рязане.
При този тип натрупване увеличаването на мускулната маса се случва по-здравословно и бавно и постепенно, но диетата е по-ограничена и може да бъде по-скъпа.
2. Натрупване мръсно
При мръсното групиране няма много загриженост за това какво се консумира ежедневно, с по-голяма консумация на въглехидрати и нездравословни мазнини, което води до увеличаване не само на теглото, но и на мазнините.
Въпреки че не е здравословно и процесът на рязане е по-бавен, увеличаването на мускулната маса е по-бързо и тази стратегия е по-използвана от спортистите.
Групиране и рязане
Обемът отговаря на процеса, предшестващ рязането, т.е. в периода на пълнене човек консумира повече калории, отколкото изразходва, защото целта е да наддаде на тегло, за да генерира мускулна маса и когато достигне целта, преминава към периода на рязане, който съответства на периода, в който диетата е по-ограничена и физическата активност е по-интензивна с цел загуба на мазнини и придобиване на мускулна дефиниция.
Обемът и рязането са стратегии, приети заедно и които трябва да се извършват под хранителни насоки, така че да имат очакваните ползи, които са печалби в мускулната сила, хипертрофия и изгаряне на мазнини. В допълнение, при групиране и рязане е възможно да се получи по-голяма васкуларност, която се оценява в състезанията по културизъм, и по-високи концентрации на GH, циркулиращи в кръвта, който е растежният хормон и който също е свързан с натрупването на мускулна маса.
Разберете какво е рязане и как се извършва.