Съдържание
О кръстосани деца това е един от функционалните методи за обучение на малки деца и в ранна тийнейджърска възраст, който обикновено може да се практикува на 6 и до 14 години, с цел подобряване на баланса и благоприятства мускулното развитие при децата и координацията мотор.
За това обучение се използват същите техники кросфит конвенционални за възрастни като дърпане на въжета, бягане и прескачане на препятствия, в допълнение към инструменти като кутии, гуми, тежести и щанги, но адаптирани за деца според възрастта, ръста и теглото.
Ползи от кръстосани деца
Като кръстосани деца това е динамична дейност, този вид упражнения за детето могат да имат няколко предимства като подобряване на баланса, развиване на мускулите, работещо социално взаимодействие, двигателна координация, самочувствие, освен че допринася за доброто когнитивно развитие и разсъждения на децата.
Като кръстосани деца Направено е
Цялото обучение, извършено в кръстосани деца тя се регулира според необходимостта да се работи, възрастта, височината и теглото на детето, освен че се следи отблизо от професионалиста по физическо възпитание, който пречи на децата да вдигат тегло, да се стараят повече от необходимото и да имат някои мускулна травма, например.
Някои от упражненията, които могат да се правят в кръстосани деца са:
1. Изкачване на кутията
Катеренето по кутията е едно от най-често срещаните упражнения в кръстосани деца и има за цел да се съсредоточи върху задачата, гъвкавостта и баланса. В това упражнение детето с левия крак ще се изкачи на пейката, след което веднага ще постави десния крак и ще застане на кутията. След това детето трябва да се спусне и да повтори упражнението, започвайки този път с десния крак.
2. Burpees
Бърпи практикува в кръстосани деца има за цел да помогне в развитието на мускулатурата, гъвкавостта и баланса. Приключихте с детето, приклекнало с ръце на пода, трябва да го помолите да избута краката си назад в позиция на дъска, след което веднага да се върне в изходна позиция и да скочи към тавана.
3. Странично повдигане на крака
Страничното повдигане на крака помага на децата да работят гъвкаво и фокусирано. За да направите това упражнение, детето трябва да лежи отстрани, поддържано от бедрата и предмишницата. След това детето трябва да вдигне единия крак и да остане там за няколко секунди и след това да превключи настрани.
4. Гумен лагер
Гуменият лагер работи върху дишането, развитието на мускулите, пъргавината, работата в екип и двигателната координация. Това упражнение се прави със средно голяма гума, където децата заедно ще се опитат да я превъртят напред по определен маршрут.
5. Морско въже
В това упражнение детето ще тренира дишането и развитието на мускулите. С полу-огънати колене, детето ще държи краищата на въжетата и ще движи ръцете нагоре и надолу, последователно, така че във въжето да се образуват вълнички.
6. Топка на стената или пода
Упражнението с топката на стената или на пода кара детето да развие по-добре рефлекси, ловкост и двигателна координация. За да направите това, детето трябва да бъде снабдено с мека или леко твърда топка и да поиска топката да бъде хвърлена към стената или пода, след което веднага я вземете и повторете движението.
7. Качете се по въжето
Катеренето по въжето помага на детето в тренировка за концентрация, двигателна координация, дишане, намалява възможния страх от височини, освен че помага за изграждането на увереност. Това упражнение се прави с детето изправено, обърнато към въжето, след което ще бъде инструктирано да държи здраво въжето с двете си ръце и да кръстосва краката си на въжето и да заключва това кръстосване с краката си, като прави движението нагоре с с краката.
Създадено от: Tua Saúde Редакционен екип
Библиография>
- ХРАНЕНЕ В БОЛНИЦИТЕ. Различия във физическата активност и физическото състояние сред учениците от гимназията от две официални учебни програми в Богота, Колумбия. 2015. Налично на :. Достъп на 09 септември 2020 г.
- БРАЗИЛСКИ АРХИВ ПО КАРДИОЛОГИЯ. Хипертонични мерки при ученици: Риск от централно затлъстяване и защитен ефект от умерено-енергична физическа активност. 2020. Достъпно на :. Достъп на 09 септември 2020 г.
- БРАЗИЛСКИ СПИСАНИЕ ЗА СПОРТНА МЕДИЦИНА. Наблюдаваната физическа подготовка подобрява фината моторика при 5-годишни деца. 2018. Достъпно на :. Достъп на 09 септември 2020 г.