Съдържание
След раждането е нормално жените да искат да отслабнат, да се върнат към теглото, което са имали преди да забременеят, да повишат самочувствието си и да се чувстват добре. По време на тази фаза обаче загубата на тегло трябва да бъде прогресивна и не се препоръчват ограничителни диети, тъй като това може да има последствия както за майката, така и за бебето.
Важно е да се поддържа балансирана и здравословна диета, която благоприятства естественото отслабване след раждането и трябва да губи между 250 и 500 грама на седмица. Някои съвети, които могат да помогнат в процеса на отслабване след раждането, са:
1. Кърмене
Важно е да се опитате да кърмите винаги, когато е възможно, тъй като в този процес се използват мазнините, съхранявани по време на бременност, както и калориите, които се консумират за стимулиране на производството на кърма.
По този начин кърменето благоприятства загубата на тегло в следродилния период, тъй като производството на 1 литър кърма изисква 800 калории на ден, в които 500 калории се осигуряват от диетата, а 300 калории са от майчиния депозит.
2. Хранете се балансирано
По време на тази фаза тялото се нуждае от по-голямо количество енергия, за да може да произвежда кърма, което може да накара жената да се почувства по-гладна и да напълнее. Ето защо е важно жените да поддържат здравословна и балансирана диета не само за насърчаване на здравето на бебето, но и за поддържане на здравето и благоприятстване на загубата на тегло, поради което е важно да включите храни, богати на соли в ежедневната диета. минерали, витамини и желязо.
Проверете как трябва да бъде храненето след раждането.
3. Похарчете калории
Използвайте кенгуруто или прашка това е и вид културизъм, но ходенето с количка също е добър начин за изразходване на калории, тонизиране на корема, отвлича вниманието от уморителната рутина у дома, а също така прави ума и самочувствието ви много добре. 20 минути ходене може да означава 100 калории по-малко. Вижте повече на: Как да укрепим корема след раждането.
Понякога е сложно, особено когато се гледате в огледалото, но бъдете търпеливи и изчакайте поне 6 месеца, за да се изправите пред по-ограничаваща диета, без да правите компромис с млякото на бебето. По този начин тялото ще бъде по-хормонално балансирано, за да реагира добре на жертви и да отслабне бързо след раждането.
Отслабването след раждането не е толкова лесно, особено когато по някаква причина майката не може да кърми. Но понякога, дори и тогава, след като бебето се роди, стресът, умората и безсънните нощи карат нормалното тегло да отнеме време, за да достигне.
4. Пийте вода
Консумацията на вода по време на тази фаза не само помага да се поддържа производството на кърма, но и намалява глада, защото поддържа стомаха относително пълен през деня, намалявайки желанието за ядене на други по-малко здравословни храни. Освен това подобрява чревния транзит, спомага за елиминирането на излишната течност, натрупана в тялото и поддържа тялото хидратирано.
Вижте видеото по-долу за още съвети за отслабване след раждане: