Съдържание
Упражненията за сколиоза са показани за хора, които имат болки в гърба и малко отклонение на гръбначния стълб, под формата на C или S. Тази поредица от упражнения носи ползи като подобрена стойка и облекчаване на болки в гърба и може да се изпълнява от 1 до 2 пъти седмично, редовно.
Сколиозата е странично отклонение на гръбначния стълб, което се счита за проблематично, когато е над 10 градуса под ъгъл на Коб, което може да се види при рентгеново изследване на гръбначния стълб. В този случай лечението трябва да бъде посочено от ортопед и от физиотерапевта, индивидуално, тъй като трябва да се вземат предвид фактори като степени на сколиоза, възраст, вид на кривина, тежест и представени симптоми. Ето как да потвърдите дали имате сколиоза.
За случаи на лека сколиоза, с по-малко от 10 степени на отклонение в гръбначния стълб, могат да бъдат посочени упражнения за постурална корекция, като например следното:
Упражненията, представени във видеото, са:
1. Малък самолет
Стоящият трябва:
- Разтворете ръцете си като самолет;
- Повдигнете единия крак назад;
- Дръжте тялото си балансирано в това положение за 20 секунди.
След това трябва да направите същото с другия повдигнат крак.
2. Превключете раменете
Лежането по гръб трябва:
- Свийте краката си и дръжте гръбнака на пода;
- Повдигайте по една ръка наведнъж, докосвайки пода (зад главата си) и я връщайте в изходна позиция.
Това упражнение трябва да се повтори 10 пъти с всяка ръка и след това още 10 пъти с двете ръце едновременно.
3. Жаба легнала
Лежането по гръб с ръце около тялото трябва:
- Докоснете двете ходила на краката си, като държите коленете си раздалечени, като жаба;
- Изпънете краката си, доколкото можете, без да отделяте стъпалата.
Накрая останете в това положение за 30 секунди.
4. Странична дъска
Легнал на ваша страна, трябва:
- Подпрете един лакът на пода, в същата посока като рамото ви;
- Повдигнете багажника от земята, като спазвате хоризонтална линия.
Задръжте тази позиция за 30 секунди и се спуснете. Повторете 5 пъти за всяка страна.
5. Клап
Останете в позицията на 4 опори, с ръце и колене на пода и тогава трябва:
- Изпънете едната ръка напред, като останете на 3 опори;
- Изпънете крака от противоположната страна, като останете на 2 опори.
Задръжте за 20 секунди в това положение и след това редувайте ръката и крака си.
6. Прегърнете краката си
Лежането по гръб трябва:
- Сгънете коленете и прегърнете двата крака едновременно, близо до гърдите;
Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди.
Други упражнения за сколиоза
В допълнение към упражненията, показани във видеото, има и други, които също могат да се използват за редуване във времето:
7. Задръжте крака
Легнете по гръб, дръжте краката си изправени на пода и след това:
- Свийте единия крак и поставете ръцете точно под коляното;
- Донесете крака към багажника.
След това трябва да направите същото упражнение с другия си крак. Направете 10 повторения с всеки крак.
8. Удължете гръбначния стълб
Лежейки настрани и със свити колене, трябва:
- Поставете едновременно двете колена вляво;
- В същото време, когато обърнете главата си на противоположната страна.
Повторете 10 пъти за всяка страна.
9. Мост с кота на ръката и крака
Лежането по гръб трябва:
- Повдигнете ръцете над главата си и задръжте в това положение
- Повдигнете бедрата си от пода, като направите мост.
Повторете моста 10 пъти. След това, като начин за напредване на упражнението, трябва в същото време да повдигнете бедрата си от пода, като държите единия крак изправен. За да се спуснете надолу, първо трябва да подпрете двата крака на пода и чак след това да спуснете багажника. Трябва да направите 10 повторения с всеки крак във въздуха.
10. Отваряне на рамото
Легнете настрани със свити крака, трябва:
- Поставете ръцете си пред тялото, като ръцете са в контакт помежду си
- Върнете ръката си назад, винаги гледайки ръката си, доколкото е удобно.
Трябва да повторите това упражнение 10 пъти с всяка ръка.