Съдържание
Физиотерапията трябва да бъде част от лечението на пубалгия, която се характеризира с болка в слабините, тъй като е отлична за премахване на болката и предотвратяване на тази болка да стане по-интензивна или честа, като по този начин подобрява качеството на живот на индивида.
Пубалгията е по-често при мъжете, които практикуват чести физически натоварвания или които играят футбол или тичат спорадично. Това се причинява от възпаление в областта на срамната симфиза, където двете кости на тазобедрената става се срещат преди това. Основната причина за пубалгия е прекомерната физическа активност, при която има прекомерно триене и намалено кръвоснабдяване между тези кости, което води до повишено напрежение в тази малка става и в най-близките сухожилия.
По същество, физиотерапевтичното лечение на пубалгия се състои от две фази, при които първата се състои в намаляване на локалното възпаление и съответно болка, а втората в укрепване на мускулите, за да се предотврати връщането на болката и стабилизиране на ставата.
Фаза 1:
- Лед на място за 15 минути, 3 до 4 пъти на ден
- Разтягане на подколенното сухожилие, ректофеморалната, илиопсоасната мускулатура, адукторите, външните квадратни ротатори на тазобедрената и лумбалната част
- Техники за мобилизация на гръбначния стълб и тазобедрената става (извършва се от физиотерапевта)
Ниво 2:
След приблизително 3 до 4 дни лечение, когато болката отшуми и е възможно да се укрепят мускулите на този регион, можете да добавите:
- Укрепване на мускулите на краката, гърба и корема. Вижте някои примери тук.
- Каране на велоергометър за 30 минути
- Право бягане
За успеха на лечението човек трябва да си почива, напускайки обучението, по време на периода на лечение, който може да отнеме от 3 до 9 месеца. В някои случаи ортопедът може да препоръча прием на противовъзпалителни лекарства за контрол на болката и възпалението, ускорявайки възстановяването.
Упражнения за пубалгия
Тези упражнения помагат много за възстановяването на пубалгия:
- Легнете по гръб, поставете футбол между краката си и натиснете краката си, за да натиснете топката. Всяко натискане продължава 30 секунди и се повтаря 10 пъти.
- Коремни преси в права и странична посока за 5 минути.
- Упражнения за баланс върху наклонена повърхност за 5 минути.
- Упражнения на 1 крак върху наклонена дъска. 1 минута с всеки крак.
- Легнете по корем, поставете ръце на главата си и повдигнете торса си в 5 серии от 10 повторения
- Легнете по гръб и вдигнете краката си на 90º, сякаш са подпрени на въображаем стол. Върхът на стъпалото трябва да сочи към носа, а брадичката ви трябва да бъде наклонена надолу, като коригира шийните прешлени. Задръжте тази позиция за 5 минути на ден
- Легнете настрани, сгънете горната част на крака, подпирайки крака си на пода. Повдигнете долната част на крака, без да оставяте коляното, като повторите движението 10 пъти.
Това са само 2 примера за упражнения, които не бива да се изпълняват без лично ръководство от физиотерапевт.
Как да избегнем нова пубалгия
За да се предотврати връщането на болката след лечение на пубалгия, засегнатите мускули трябва да бъдат укрепени и разтегнати. Укрепването на мускулите на вътрешната част на краката е много важно, тъй като една от възможните причини за пубалгия е увеличаването на силата в страничните мускули, които са много необходими например при ритането с футбол.