Съдържание
Внимателността, наречена Пълно внимание на португалски, са техники, които имат за цел да фокусират ума в настоящия момент, без да фокусират вниманието върху миналото или загрижеността за бъдещето.
По този начин тази техника се опитва да се бори със състоянието на невнимание и прекомерните реакции на настоящия начин на живот, като също така помага при лечението на заболявания като депресия, тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство и наркомания.
Как да направя
За да започнете практиката, трябва да отделите период от време на ден, който може да бъде от 5 до 30 минути, на тихо, тихо и удобно място, с отворени или затворени очи.
Тогава вниманието на ума трябва да се насочи към дишането, основният метод на внимателност, следвайки стъпките:
- Седнете или легнете удобно и насочете вниманието си към дъха си, без да променяте дихателния си ритъм;
- Почувствайте въздуха, влизащ в ноздрите или движението на корема нагоре и надолу с влизането и излизането на въздуха;
- Опитайте се да не мислите за нищо друго, освен за дишането и усещанията в тялото, причинени от него, живеейки само в настоящия момент;
- Ако възникнат някакви чувства или притеснения, оставете ги да преминат, без да се фокусирате върху тях, да преценявате или да правите планове;
- Към края на сесията трябва отново да се съсредоточите върху усещанията на тялото и благосъстоянието на празния ум и бавно да завършите практиката.
За да не се притеснявате за времето на концентрация, можете да настроите будилника да звъни тихо или да вибрира, предупреждавайки, че времето е свършило, без да плашите ума.
Вижте още начини за практикуване Внимателност.
Ползи за здравето
Редовното практикуване на внимание в продължение на поне 20 минути на ден носи ползи за здравето, като носи емоционален баланс и благополучие, помага за намаляване на тревожността и депресията, по-добър контрол на кръвното налягане, укрепване на имунната система и намаляване на възпалението в тялото .
В допълнение, практиката също така подобрява паметта и способността да се концентрирате, в допълнение към осигуряването на вътрешен мир и по-голямо психическо равновесие за посрещане на ежедневните предизвикателства.
Съвети за начинаещи
За начинаещи, практиката на внимателност трябва да започне с кратки периоди от време за медитация, практикувайки 5 минути на ден в началото и увеличавайки времето постепенно, докато умът свикне със състоянието на концентрация.
В началото очите могат да са отворени, но те трябва да са отпуснати, без да се фокусират върху нещо специфично и без визуални разсейвания в средата за медитация, като телевизори, животни или хора, които се движат.
Търсенето на центрове за групова медитация, помощ с учители или започване на практиката с ръководени видеоклипове за медитация в интернет са добри варианти за подпомагане на развитието на техниката по-лесно.
За да се отпуснете и да изчистите ума си, вижте 7 съвета за контрол на тревожността.
Създадено от: Tua Saúde Редакционен екип