Съдържание
Някои от факторите, които затрудняват съня или възпрепятстват качествения сън, са приемът на стимулиращи или енергични напитки, консумацията на тежки храни преди лягане, реализирането на интензивни упражнения през 4-те часа преди заспиване, желаещи да отидат в банята няколко пъти през нощта, гледане на телевизия или използване на мобилен телефон преди лягане, ако имате неадекватна обстановка с много светлина или много твърд или мек матрак, наред с други.
За да спите добре през нощта и да имате по-добро представяне през деня, препоръчително е да определите време за заспиване и събуждане, да носите удобни дрехи, да осигурите среда с подходяща температура, без много светлина и шум, избягвайте да виждате телевизия или използвайте мобилния си телефон преди лягане и избягвайте тежки ястия през 4-те часа преди лягане.
Всеки човек трябва да спи между 7 и 9 часа на ден, за да осигури добро здраве, но тези часове са подходящи за възрастни и трябва да бъдат адаптирани според възрастта на всеки човек. Следващата таблица посочва броя часове, необходими за сън, според възрастта:
Възраст | Брой часове за сън |
Бебе от 0 до 3 месеца | 14 до 17 часа на ден и нощ |
Бебе от 4 до 11 месеца | 12 до 16 часа на ден и нощ |
Дете от 1 до 2 години | 11 до 14 часа на ден и нощ |
Дете от 3 до 5 години | 10 до 13 часа на ден и нощ |
Дете от 6 до 13 години | 9 до 11 часа на нощ |
Дете от 14 до 17 години | 8 до 10 часа на нощ |
Възрастни от 18 години | 7 до 9 часа на нощ |
От 65 години | 7 до 8 часа на нощ |
Използвайте следния калкулатор, за да разберете по кое време да се събудите или да спите за спокоен сън:
Какво се случва, ако не спите достатъчно
Безсънието, което е ситуацията, при която човекът не може да заспи необходимото количество часове, за да си почине и се събуди освежен, и лишаването от сън, при което лицето е възпрепятствано да спи по някаква причина, може да има няколко последствия за здравето , като чести откази в паметта, прекомерна умора, тъмни кръгове, стареене, стрес и емоционален дистрес.
Освен това, когато човек не спи или когато не спи добре, защитните сили на организма могат да бъдат нарушени и човек е по-вероятно да се разболее. В случай на деца и юноши, безсънието и липсата на сън също могат да попречат на техния растеж и развитие. По-добре разберете защо трябва да спим.
Вижте някои трикове в следващото видео, които ви помагат да имате по-спокойна нощ и да спите по-добре: