Съдържание
Прекомерният стрес може да доведе до наддаване на тегло, стомашни язви, сърдечни промени и високо кръвно налягане поради повишения кортизол, който е хормонът, отговорен за допринасянето за правилното функциониране на имунната система. Научете повече за функциите на този хормон на адрес: Кортизол.
Като цяло стресът се причинява от преумора, нестабилни графици, болестни ситуации или претоварване на лични задачи, а един от най-добрите начини да се отървете от стреса е да отделяте 30 минути на ден за релаксиращи дейности, като слушане на музика, пиене спокойна вана или разходка за почивка на пясък, защото спомага за понижаване на нивата на кортизол, отпуска и забавя сърдечния ритъм.
Въпреки това, в някои случаи може да се наложи да отидете на лекар, за да вземете лекарства, които помагат за намаляване на тревожността, провеждане на психотерапевтични сесии, за да научите техники за релаксация и ефективни начини за управление на времето.
Последици от стреса
Стресът може да причини проблеми или заболявания в повечето органи и системи и може да причини:
Слаби и счупени нокти
Стресът може също да доведе до развитие на по-сериозни проблеми като метаболитен синдром, като повишено начало на диабет, високи нива на триглицериди и лош холестерол или синдром на раздразнените черва.
В допълнение, честият стрес с течение на времето може да компрометира практически всеки орган или система в тялото и в по-тежки случаи може да доведе до безплодие или дори самоубийство. Също така се научете да разпознавате симптомите на нервен срив.
Как да намалим свързания с работата стрес
За да намалите нивата на работен стрес, трябва:
Вземете си почивка
- Предприемане на ваканция всяка година: ваканциите помагат да се забравят задълженията на ежедневието;
- Правете малки редовни почивки през работното време: почивката, дори и да е за 5 минути, помага да се отпуснете и организирате мисленето си, увеличавайки производството и рентабилността;
- Разтягане: при работа тялото също трябва да се отпусне и да намали напрежението. Ето какво да правите в: Упражнения за разтягане, които да правите на работа.
- Говорете с шефа: особено когато има някаква трудност или проблем;
- Разделяне на задачите: разделението на задачите помага да се намали тежестта за всеки работник;
Освен това, винаги да се поставяте на мястото на другия човек е един от начините за намаляване на трудовите конфликти, затова е важно да бъдете толерантни и предпазливи, за да можете да оцените добре всички ситуации и да предвидите какво може да се случи по положителен и отрицателен начин.
Как да намалим емоционалния стрес
Обикновено стресът възниква поради трудността при управлението на времето между професионалните задачи и семейните задължения и следователно най-важното нещо за избавяне от излишния стрес включва:
- Използвайте календар, за да организирате процедурите за седмицата, като планирате седмица по седмица.
- Разпределете задачите между различните елементи на семейството: трябва да бъдат включени деца, като се възлагат малки задачи, като например оправяне на леглото или подреждане на стаята, например;
- Фокусирайте се върху текущите нужди и забравете миналото;
- Спестете пари, харчейки само за основни стоки, за да избегнете дълга, което е една от причините за излишния стрес;
- Избягването на ситуации, които причиняват дискомфорт, например, ако новините по телевизията предизвикват напрежение или интензивният трафик причинява безпокойство, е важно да се търсят решения;
- Правенето на релаксиращи развлекателни дейности: посвещаването на поне 30 минути на ден на успокояващи дейности като слушане на музика, къпане, ходене по пясък или мръсотия или разходки на открито може да помогне за намаляване на стреса.
Освен това трябва да пиете ежедневно успокояващ чай като лайка или жълт кантарион и да избягвате кофеиновите напитки и храни, защото това причинява възбуда на централната нервна система, което води до повишен стрес.
За да научите как да контролирате тревожността, прочетете:
- 4 стъпки за овладяване на негативните емоции
- Как да контролираме тахикардия