Съдържание
Диетата след раждането трябва да бъде богата на течности, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба, мляко и млечни продукти, тъй като тези храни са богати на хранителни вещества, които ще помогнат на новите майки да се върнат във форма бързо, както и да реагират енергийни нужди на кърменето.
Диетата за отслабване след раждането трябва да бъде балансирана, тъй като ограничителната диета може да наруши възстановяването на жената и производството на кърма. Следователно загубата на тегло трябва да бъде проблем само за шестмесечния живот на бебето. Дотогава теглото трябва да се редуцира естествено, особено с помощта на кърменето.
1. Здравословно хранене
След раждането е важно жената да поддържа здравословна и балансирана диета, за да не само насърчава здравето на бебето, но и да поддържа здравето си и да благоприятства загубата на тегло и поради това е важно да включва богати храни в ежедневието в минерали, витамини и желязо. По този начин се препоръчва жените да отдават предпочитание на пълноценни храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, тъй като те са богати на хранителни вещества и спомагат за поддържането на здравето на червата.
Важно е също така жените да намалят количеството сол в ежедневната си диета и да избягват мазни храни, богати на захар, тъй като освен че пречи на процеса на отслабване, това може да доведе и до образуване на газове и колики при бебето.
Освен това е важно да пиете много течности през деня, за да поддържате тялото си хидратирано, да се борите със задържането на течности и да благоприятствате производството на кърма.За жените също е важно да поддържат и насърчават кърменето, тъй като това също допринася за загуба на тегло след раждане. Научете как да хранете жената по време на кърмене.
2. Упражнения
Практикуването на физическа активност след раждането също е важно за подпомагане на загубата на тегло и е важно жената да се връща към упражненията едва след освобождаването от лекаря, което обикновено се случва около 6 седмици след раждането.
По този начин, за да благоприятства процеса на отслабване, е важно жената да изпълнява аеробни упражнения и упражнения за форма, за да укрепи мускулите, особено коремните, и по този начин да се бори с отпуснатостта. Препоръчително е жената да бъде придружена от специалист по физическо възпитание, така че интензивността на упражненията да е прогресивна и по този начин да се избегнат усложнения след раждането. Някои от упражненията, които могат да бъдат посочени, са:
- Височина на тазобедрената става: жената трябва да лежи на пода с корем нагоре и да сгъва коленете си, опирайки краката си на пода и държейки ръце до бедрата. След това трябва да повдигнете бедрата си, свивайки мускулите на тазовата област и след това да се върнете в изходна позиция, контролирайки движението;
- Планк: за да направи дъската, жената първоначално трябва да легне на пода, с корем надолу и да бута пода, като се поддържа с ръце и пръсти, поддържайки корема си свит;
- Ритник: с лакти и колене на пода, повдигнете единия крак от пода до нивото на бедрата, като го държите сгънат, и след това се върнете в изходна позиция, контролираща движението.
Тези упражнения трябва да се правят около 2 до 3 пъти седмично и когато се комбинират с ходене, бягане, пилатес или йога, например, е възможно да загубите повече калории и да отслабнете по-бързо.
Диета за отслабване след раждането
Следващата таблица показва опция от 3-дневно меню за здравословно отслабване след раждане:
Хранене | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
Закуска | 2 бананови и овесени палачинки с 1 чаена лъжичка мед и нарязани плодове или с 2 филийки бяло сирене + 1 круша | 1 чаша овесени ядки с канела + 1 чаена лъжичка семена от чиа + 1/2 чаша плодове | 2 бъркани яйца с нарязан на кубчета лук и домат + 2 филийки препечен хляб + 1 натурален портокалов сок |
Сутрешна закуска | 1 среден банан, разрязан наполовина и нагрят в микровълновата фурна за 3 секунди (след това добавете малко канела) | 1 буркан желатин без захар | 1 чаша (200 мл) неподсладен сок от диня + 1 пакетче бисквити със сол и вода с бяло сирене |
Обяд / вечеря | 140 г риба тон на скара + 1 чаша картофено пюре + 1 чаша зелен фасул с варени моркови и 1 чаена лъжичка зехтин + 1 мандарина | 1 пуешко филе на скара + 1/2 чаша кафяв ориз + 1/2 чаша леща + 1 чаша маруля, рукола, салата от домати и лук, подправена с 1 чаена лъжичка зехтин, оцет и малко горчица + 1 ябълка | 4 супени лъжици смляно телешко месо с доматен сос с юфка с тиквички + 1 чаша салата от маруля с настъргани моркови и царевица, подправена с 1 супена лъжица зехтин и оцет + 1 парче пъпеш |
Следобедна закуска | 150 мл кисело мляко с 1/2 чаша плод на кубчета | 1/2 чаша мюсли зърнени храни + 240 мл бадемово мляко | 1 филийка ръжен хляб, придружена от 1 филийка и сирене + 2 филийки авокадо. |
Количествата, включени в менюто, варират в зависимост от възрастта, физическата активност и дали жената има някакво заболяване и следователно идеалното е диетологът да бъде консултиран, за да може да се извърши пълна оценка и да се изготви хранителен план, съобразен с нейните нужди. нужди. По време на периода на кърмене приемът на калории се увеличава и следователно напътствията на професионалист са важни.
Кога можете да отидете на по-ограничена диета?
В случай на жени, които кърмят, е важно да изчакате поне 6 месеца, за да започне по-ограничена диета, така че тялото ще бъде по-хормонално балансирано и производството на кърма няма да бъде нарушено.
Отслабването след раждането не е лесно, тъй като е малко по-трудно за онези майки, които не са могли да кърмят по някаква причина. В тези случаи майката може да яде малко по-рестриктивно преди 6 месеца.
Вижте още съвети в следващото видео за отслабване след раждане: