Съдържание
Омега 3 е добър вид мазнини за тялото, които се намират особено в рибите с морска вода, като сьомга, риба тон и сардини, и в семена като чиа и ленено семе.
Той действа върху тялото, като намалява възпалението, контролира нивата на холестерола, предотвратява атеросклерозата и предпазва тялото от сърдечно-съдови и мозъчни заболявания, подобрява паметта и настроението. В допълнение към естествените си източници в храната, омега-3 може да се консумира и в капсули, които се продават в аптеките и магазините за хранителни добавки.
Ползи от омега 3
Омега-3 действа като противовъзпалително средство и защитник на клетките в организма, като носи следните предимства:
Омега 3 гарантира правилното функциониране на мозъка, подобряване на паметта и разсъжденията. Освен това е важно например да се предотврати сърдечно-съдовите заболявания и да се намали рискът от развитие на рак. Основните предимства на омега 3 включват:
- Подобряване на способността за учене;
- Помагат за регулиране на съсирването на кръвта;
- Намаляват възпалението, като са добри за борба с проблеми като възпалителни заболявания на червата и ревматоиден артрит;
- Подобряват сърдечната функция и кръвното налягане;
- Помощ в борбата с алергии и астма;
- Помага за борба с депресията;
- Подобряват нивата на холестерола в кръвта;
- Укрепване на имунната система;
- Помогнете да поддържате нивата на тестостерон за оптимално развитие на мускулите.
Вижте ползите от омега 3 в следващото видео:
Омега 3 е много важно хранително вещество за мозъчните функции, тъй като 60% от мозъка се състои от мазнини, особено Омега 3. Дефицитният прием на тази мазнина е свързан с по-голяма загуба на памет при възрастните хора и с високи нива на дистрес. и депресия.
Необходимо количество на ден
Препоръчителната дневна доза омега 3 варира в зависимост от възрастта, както е показано по-долу:
- Бебета от 0 до 12 месеца: 500 mg;
- Деца на възраст от 1 до 3 години: 700 mg;
- Деца от 4 до 8 години: 900 mg;
- Момчета от 9 до 13 години: 1200 mg;
- Момичета от 9 до 13 години: 1000 mg;
- Възрастни и възрастни мъже: 1600 mg;
- Възрастни и възрастни жени: 1100 mg;
- Бременни жени: 1400 mg;
- Кърмещи жени: 1300 mg.
Важно е да запомните, че при добавките с омега-капсули концентрацията им варира в зависимост от производителя и следователно добавките могат да препоръчват 1 до 4 таблетки на ден. Като цяло етикетът за омега-3 добавки съдържа количеството EPA и DHA върху етикета и именно сумата от тези две стойности трябва да даде препоръчаното общо количество на ден, което е описано по-горе. Вижте пример за омега-3 добавка.
Храни, богати на омега 3
Основният източник на омега 3 в диетата са рибите с морска вода, като сардини, риба тон, треска, кучета и сьомга. В допълнение към тях това хранително вещество присъства и в семена като чиа и ленено семе, кестени, орехи и зехтин. Вижте повече в храни, богати на омега 3.
Сред растителните източници лененото масло е най-богатата храна на омега-3 и употребата му за хора, които са вегетарианци е много важна.
Ползи от Омега 3 по време на бременност
Може да се препоръча добавка с омега 3 по време на бременност, тъй като тя предотвратява преждевременни раждания и подобрява неврологичното развитие на детето, а при недоносени бебета подобрява когнитивните им способности, тъй като недостатъчният прием на тази мазнина е свързан с по-нисък коефициент на интелигентност на бебето.
Добавката на омега по време на бременност носи ползи като:
- Предотвратяване на майчината депресия;
- Намаляване на случаите на преждевременно раждане;
- По-нисък риск от алергии и астма при деца;
- По-добро неврокогнитивно развитие при децата.
Добавянето на Омега 3 може да се извършва и по време на фазата на кърмене, за да отговори на повишените нужди на майката и детето.
Вижте предимствата на омега 3 по време на бременност и детство: