Съдържание
Поддържането на диетата като домакиня може да изглежда сложно, защото винаги има възможност да хапвате, докато приготвяте ястия и ядете сладкиши и лакомства, които се съхраняват в килера, но работата вкъщи и организирането да приготвяте собствени ястия може да бъде страхотно предимство за тези, които искат да отслабнат и да поддържат здравето актуално.
И така, за да извлечете максимума от рутината си, ето 7 прости съвета, които ще помогнат за подобряване на планирането на храната у дома и ще улеснят отслабването.
1. Направете своя собствена храна
Приготвянето на собствена храна помага да се контролира качеството и количеството ястия, както и да се спестят пари. Като цяло, когато купувате храна далеч от дома, препаратите съдържат повече сол, лоши мазнини, пържени храни и захар, което влошава диетата.
Затова предпочитайте да приготвяте собствени ястия, като избирате пресни и сезонни плодове и зеленчуци, като избягвате да използвате излишни пържени картофи и масла и предпочитате да подправяте ястията с ароматни билки като чесън, босилек и черен пипер, вместо с кубчета месо или зеленчуци, които те са богати на сол, лоши мазнини и химически добавки.
3. Винаги имайте плодове и зеленчуци вкъщи
Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали и фибри, важни хранителни вещества за поддържане на правилното функциониране на тялото и предотвратяване на глада и апетита за сладко.
Плодовете могат да се използват като закуски между основните хранения, с добавяне на семена като чиа или ленено семе или с кестени, които са богати на добри мазнини като омега-3, които помагат за контрол на холестерола и кръвното налягане. .
2. Винаги имайте вода или чай наблизо
Винаги наличието на вода или чайове наблизо помага да се поддържа хидратацията и да се увеличи чувството за ситост, като се избягва закуска на сладкиши или други храни между храненията. Това е така, защото често усещането за жажда често се бърка с глад, което води до ненужно увеличаване на консумацията на калории.
Освен това приемът на чайове като зелен чай, бял чай и чай от мате помага за ускоряване на метаболизма и стимулиране на изгарянето на мазнини, допринасяйки за контрола на теглото. Добра стратегия е да добавяте канела и джинджифил към чайовете, тъй като те имат термогенен ефект. Вижте още примери в 5 Чая за отслабване.
3. Избягвайте да купувате сладкиши и бисквитки
Избягването на калорични храни у дома, като сладкиши, бисквитки и чипс, помага да се избегне прекомерната консумация на захар и мазнини, дори когато възникне желанието. Когато имате тези продукти в килера или в шкафа, честотата на консумация е много по-висока и невключването им в пазарни покупки помага да се контролират калориите на диетата и да се повиши качеството на храната като цяло.
В допълнение, винаги наличието на сладкиши у дома влияе на децата да харесват храни с високо съдържание на захар и прекомерната им консумация може да наруши правилното развитие на телата им и да увеличи риска от проблеми като наднорменото тегло и високия холестерол.
5. Закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда
Междинните закуски между основните хранения помагат за намаляване на глада и желанието за ядене, а също така намалява навика за вкус на храна, докато ядете обяд и вечеря.
За закуски предпочитайте да консумирате храни като натурални кисели млека, разклатени с плодове, сандвичи с пълнозърнест хляб със сирене, плодова салата с чиа, ленено семе или овес или малка тапиока с яйце и кафе, за предпочитане без захар. Вижте примери за опции за здравословна следобедна закуска.
6. Правете вкусни десерти само по специални поводи
Приготвянето на вкусни десерти само по специални поводи, а не като рутина помага да се намали консумацията на сладкиши и висококалорични храни като шоколади и заквасена сметана. В допълнение, избягването на сладкиши ежедневно също така кара небцето да свикне с по-горчиви или кисели храни, допринасяйки за намаляване на пристрастяването към захар и предотвратяване на заболявания, свързани с прекомерната му консумация, като висок холестерол, диабет и наднормено тегло .
За да се използва като рутина, идеалното е да се консумира само 1 плод за десерт, тъй като те намаляват желанието за сладко и са богати на фибри, които повишават ситостта, освен че имат витамин С, хранително вещество, което увеличава усвояването на желязото в червата, помагайки за предотвратяване на проблеми като анемия.
7. Включете семейството в променящите се хранителни навици
Приготвянето на по-здравословни ястия за цялото семейство улеснява спазването на диетата и кара всички да влязат в процеса на промяна на хранителните навици. Включването на препарати със салати, плодове, зехтин, семена, кисело мляко, сирена и пълнозърнести хлябове в домашната рутина ще накара цялото семейство да се научи да харесва тези храни и да ги включи в нормалната си рутина, карайки всички да усетят ползите за здравето .
Подобряването на вашата диета не трябва да бъде задължение само за тези, които искат да отслабнат, но нещо необходимо за всички и на всяка възраст, защото само по този начин е възможно да се поддържа правилното функциониране на организма, като се предотвратяват болести и се контролира по-доброто тегло.
В допълнение към тези съвети за правене у дома е важно също така да отделите време за физическа активност и да се грижите за кожата, ноктите и косата. Самочувствието и чувството за благополучие ви мотивират да отслабнете и да поддържате здравословни навици в начина на живот.
Вижте други 5 прости съвета за отслабване и отслабване на корема.