Съдържание
Диетата, за да имате здрав мозък, трябва да е богата на риба, семена и сушени плодове, тъй като тези храни имат омега 3, която е основна мазнина за правилното функциониране на мозъка.
И така, някои от най-добрите храни за мозъка могат да бъдат:
- Зелен чай: стимулира мозъка и следователно помага да бъдете по-бдителни.
- Сьомга: е една от най-богатите риби на омега 3, която ускорява мозъчните реакции и подобрява способността за учене.
- Тъмен шоколад: само един квадрат на ден, след обяд или вечеря, за подобряване на оксигенацията на мозъка и за усещане за благополучие.
- Слънчогледови семки: богати на витамин Е, който е отличен антиоксидант, който предпазва мозъчните клетки и намалява негативните ефекти от стреса, избягвайки изтощение и психическа умора.
- Домат: в допълнение към антиоксиданта ликопен има и физетин, вещество, което помага за намаляване на забравата.
- Тиквени семки: те имат магнезий, който е минерал, който увеличава способността за учене и памет.
- Бирена мая: тя има витамин В, който подобрява условията за предаване на информация от неврони, подобрявайки капацитета на паметта.
- Брюкселско зеле, карфиол или броколи: те са кръстоцветни зеленчуци, които имат сулфорафани, вещество, което е отличен антиоксидант за предотвратяване и предотвратяване на смъртта на мозъчните клетки, невроните.
- Мляко: съдържа триптофан, който освен че спомага за подобряване на мозъчните показатели, помага и за по-спокоен сън, което е от съществено значение за съхраняване на научената информация.
- Яйце: има витамин В12, който е много важен за образуването на компонентите на клетките на мозъка, като подобряването на неговото функциониране спомага за увеличаване на ацетилхолина, който е важно вещество за функциите на запаметяване.
Тези храни трябва да се консумират всеки ден и затова добър пример е да се пие зелен чай през целия ден, да се слагат слънчогледови и тиквени семки в закуската мюсли, да се яде сьомга за обяд с варени броколи и 1 квадратче шоколад в края , добавете бирена мая към сока за закуска, яжте яйце с доматена салата за вечеря и преди лягане изпийте 1 чаша мляко.
Освен това, за да имате добра мозъчна функция е важно да не прекарвате много часове, без да ядете, тъй като мозъкът е лесно без енергия, пийте 1,5 до 2 литра вода на ден, защото ако тялото е дехидратирано, мозъкът не работи добре и избягвайте алкохолните напитки, които са токсични за мозъка.
Вижте също как можете лесно да добавите тези храни към вашата диета:
Но ако просто имате проблеми с паметта, прочетете: Храна за подобряване на паметта.