Съдържание
Един клас по въртене губи повече от бягащата пътека или бягане и освен това укрепва краката и дупето, оставяйки тялото по-красиво и привлекателно. Други предимства са:
- Укрепване на бедрата, борба с целулита от вътрешната и страничната част на бедрата;
- Работете с глутеусите, правейки ги по-стегнати и значително намалявайки целулита;
- Подобряване на кръвообращението в краката, борба с отока;
- Укрепване на коремните мускули, когато занятието приключи със свит корем;
- Той подобрява сърдечната и дихателната функция, понижава холестерола и помага да се контролират нивата на кръвната глюкоза.
Класовете са динамични и мотивиращи, но са по-подходящи за тези, които вече са свикнали да упражняват, защото е с умерен / висок интензитет.
Колко калории изгаряте
Въртенето отслабва корема и краката, защото изразходва много енергия. Един час въртене изгаря средно 570 калории на клас при жените и повече от 650 при мъжете, но за отслабване и отслабване на корема се препоръчва използването на честотомер в целия клас, за да се запази сърдечната честота над 65% от капацитета максимум.
Честомерът е преносимо устройство, което измерва идеалния пулс за отслабване и учителят по фитнес може да посочи коя е идеалната честота на ученика според възрастта им. Някои фитнес зали имат стационарни велосипеди, които вече разполагат с честотомера на кормилото, което помага да се контролира HR по време на целия клас.
По този начин, ако човекът се храни добре и успее да изпълни целия клас, е възможно да се свалят около 4 кг на месец с тренировки 2 или 3 пъти седмично.
Съвети как да се възползвате максимално от класа по въртене
Някои важни съвети, за да извлечете максимума от класа на предене, са:
- Вземете 1 чаша плодов сок, изпийте 1 течно кисело мляко или изяжте 1 плод около 30 минути преди урока;
- Разтяга се преди началото на класа;
- Започнете с по-бавно темпо и постепенно увеличавайте скоростта и силата на краката си;
- Носете обувка с твърда подметка, като тази на професионалните велосипедисти, тъй като това помага да се постави силата на краката директно върху педала, предотвратявайки загубата му през обувка с мека подметка;
- Имайте кърпа за ръце винаги наблизо, за да предотвратите изплъзване на ръцете ви от кормилото на въртящия се велосипед;
- Носете подплатени шорти на частни части, за да осигурите по-голям комфорт по време на клас;
- Пийте кокосова вода или изотонична напитка като Gatorade, по време на класа, за да заместите водата и минералите, загубени в потта;
- Помогнете на въртящия се велосипед във вашата височина, за да избегнете нараняване на гръбначния стълб и коленете;
- След клас яжте богата на протеини храна, като протеинов шейк или кисело мляко, или ястие с постно месо или яйца, за да стимулирате мускулния растеж.
По време на целия клас трябва да държите гърба изправен и да избягвате прекаленото натоварване на врата, ако има болка във врата, облекчете напрежението в този регион, обръщайки главата си настрани, но ако има болка в коленете по време на колоездене, най-подходящ е веднага след като можете да посетите лекар или физиотерапевт.
За тези, които искат да отслабнат и да отслабнат, е важно да запомнят, че правилната диета и редовните физически упражнения също са важни, за да се редуват класовете по въртене с анаеробни упражнения, като тренировка с тежести.